下がったと言っても薬も飲んでるから、薬が良く効いただけかもしれんけど。
前のエントリーで心筋梗塞で入院したって書いたけど、入院時・・・というか手術直前の検査でのLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール） 値は385mg/dlでした。正常値は65～139mg/dlだそうです。
医者からも栄養士からも「高すぎ」と怒られました。
コレステロールが高いのは我が家の遺伝的なもので、父方の血族はみんな高くて何かしら循環器系の大病患ってたりしてます。
父も3年前、大動脈剥離で手術した際のLDLは400超えてたそうな。妹も余裕で200超えてるらしい。
「家族性高コレステロール血症」といって、そうでない人に比べて心筋梗塞で死ぬリスクが10倍高い。らしい。
で、2週間の入院で285まで落ちたんだけど、まだ高いので医者に言われた目標値70以下を達成すべく、運動と食事改善をしました。
つか70って相当厳しい値なのに、これ達成しないと高価な薬漬けにするぞって脅されてるので結構必死です。
唯でさえ遺伝的なハンデ負ってるのに。
で、1ヶ月後の今日、血液検査で123mg/dlまで下げることが出来ました。やったぜ。
まぁ目標の70までが遠そうですが。
9種類の薬飲んでるので、それも効いたんだとは思います。
この一ヶ月でやったことは、ありふれた、普通の、よく言われてることばかりです。
その１：運動
在宅プログラマの私は入院前まで殆ど外出しない引きこもりで運動不足も極まってた訳ですが、入院中リハビリとして毎日午前と午後の２回、３０分ずつ運動させられてたので
それを退院後も続けました。
ほんとはウォーキングがいいんだけど、まだ寒くて心臓に悪いのでウォーキングは暖かくなってから。
何年か前に気まぐれで買ったエアロバイクがあるので、毎日２～３本のアニメを見ながら心拍数１２０以下をキープする感じでやってました。
このためにfitbit買ったんだよ。
Amazonプライム・ビデオでも見るアニメ無くなってきたから、なにか別の有料配信サイトでも使おうかしらん。NETFLIXとか。
あと特茶を箱買いして飲みながら運動してる。脂肪を分解するので、分解した脂肪を運動で燃やすイメージ。
運動して中性脂肪減らすとHDLコレステロールが増えてLDLが減るので、色々と効果が高い。
気分も良くなるしね。
その２：肉を食べない
毎日の献立は大体、野菜マシマシの汁物と酢の物と焼き魚か刺し身。
夕飯はこれに、納豆に酢とオリーブオイルを混ぜたもの。
オリーブオイル酢納豆は栄養士の人に教えてもらった。ググってみたけど、かなり効果が高いらしい。
納豆は嫌いじゃないけど、酢はともかくオリーブオイルは少し厳しかった。慣れたけど。
野菜は緑黄色野菜と根菜がメイン。食物繊維で脂質などの吸収を抑えて排出するとか。あと血糖値の上昇を抑えるとか。
魚は今の季節ブリが美味しいね。
刺し身は醤油だと塩分がヤバイので亜麻仁油ドレッシングとか。
私は血圧そんなに高くないから塩分あまり気にしなくていいと思うんだけどね・・・塩味大好き。
あとカテキン緑茶を箱買いして飲んでる。
お肉大好きな私が、もう１ヶ月半ほとんど肉食べてない。そろそろ禁断症状でそう。
たまには食べていいみたいなんだけどね。食べ始めたらズルズル止まらなくなりそうなので、とりあえずLDL70達成するまで我慢することにした。
俺、LDL70達成したら焼き肉行くんだ（フラグ）
一度だけクジラ肉が売ってたから食べたけど、味はともかく肉っぽい肉なのでもっと食べたい。
クジラ肉は脂質が少なく、αリノレン酸やEPA・DHA等のn-3系脂肪酸の割合が牛肉等に比べて多いので、私みたいな肉好きの循環器系疾患持ちにはピッタリだと思う。
クジラ肉は鉄分も豊富らしい。レバーや貝類等の鉄分の多い食品はコレステロールも多くて取りづらいけど、クジラ肉ならOKじゃね。
まだまだ流通量少なくて高いけど、こないだ日本がIWC脱退して、今年の夏頃に商業捕鯨再開するっていうし、今よりは安くなるんじゃないかなと期待してる。
捕鯨に反対してる海外の連中の中にも肥満や循環器系疾患結構いると思うけど、「ダイエット向きだし循環器系疾患持ちでも食べて良さそうな肉だぜ？」とか教えたら、掌返すやつ結構居そうな気がするんだよなぁ。
閑話休題。
その３：間食やめた
入院前はほぼ毎日コンビニのチキンをおやつに食べてました。深夜にお腹空いたらコンビニ行ってチキンバーガーとか。
それらを一切やめました。未だに誘惑はあるけど我慢です。
それでもどうしても夜中にお腹が空くので、豆乳に酢混ぜて飲んでます。あまり美味しくないけど。
こんな感じで、私的には徹底的に「体に良さそうなこと」を続けました。
結果が出ているのでコレからも続けます。
最初の３週間は体重変わらなかったんだけど、４週目で2kg体重減りました。
つっても85→83なので、まだ肥満です。とりあえず80にして肥満から脱出しないとな。目標値は71か。